ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା |

ଭିଟାମିନ୍ B12 ହେଉଛି ଆଠଟି ବି ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନ କାର୍ଯ୍ୟ, ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ DNA ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ B12 ଆବଶ୍ୟକ |ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅନେକ ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

B12 ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ମାଂସ, ମାଛ, ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ପରି ପଶୁଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଏକାଗ୍ର ଅଟେ, ଏବଂ କେତେକ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଦୃ ified ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ ପରି ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |

ଯଦିଓ B12 ଅନେକ ସାଧାରଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ, ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ବିଷୟ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା, ନିରାପତ୍ତା, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିପରି ବାଛିବେ |

B12 ର ଉପକାରିତା |

B12 ଏକ ଜଳ-ଦ୍ରବଣୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର |ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର B12 କୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଗଚ୍ଛିତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ ତାହା ବାହାର କରିଥାଏ |କାରଣ B12 ସହଜରେ ଗଚ୍ଛିତ ନୁହେଁ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ସାଧାରଣ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର B12 ର ସ୍ଥିର ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଅବରୋଧିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ଲୋକ ରକ୍ତର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ B12 ଖାଇଥା’ନ୍ତି |ଅବଶ୍ୟ, କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ications ଷଧ, B12 ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉପରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଶରୀରର B12 ସ୍ତରକୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ B12 ଗ୍ରହଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |

ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁସ୍ଥ B12 ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଏଠାରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

B12 ସ୍ତର ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ B12 ଅଭାବକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବ |

B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ହେଉଛି ଶରୀରରେ B12 ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା |

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜେ B12 ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି |

ପେଟର ଅମ୍ଳର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ହେତୁ ପ୍ରାୟ 30% ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ B12 ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଉଭୟ B12 ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |

ସାଧାରଣତ prescribed prescribed ଷଧ ଯେପରିକି ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ | ications ଷଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିଏବେଟିକ୍ drugs ଷଧ B12 ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, କେତେକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେପରି ପ୍ରଦାହଜନକ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଭେଜାନ୍ ଡାଏଟ୍ ପ୍ରାୟତ low କମ୍ B12 ସ୍ତର ବିକାଶ କରନ୍ତି |

ଯେଉଁମାନେ ନିଜେ ସୁସ୍ଥ B12 ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ରକ୍ତ ସ୍ତର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ B12 ଅଭାବ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ, ମାକ୍ରୋସାଇଟିକ୍ ରକ୍ତହୀନତା ଏକ ରକ୍ତ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କମ୍ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ |B12 ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଯ ounds ଗିକରେ ପରିଣତ କରେ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସିଷ୍ଟମରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ B12 ନାହିଁ, ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଗ .ି ଉଠିଥାଏ |

ଉଚ୍ଚ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତର ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ବ increase ାଇଥାଏ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରଜାତି ଦ୍ୱାରା ଅତିଷ୍ଠ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଶରୀରରେ ସ୍ତର ଅଧିକ ହେଲେ ସେଲୁଲାର୍ କ୍ଷତି କରିଥାଏ |

ଉଚ୍ଚ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ହୃଦଘାତ, ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତି ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ |

B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା, ଫୋଲେଟ୍ ପରି ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ରୋଗ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

8 ଟି ଅଧ୍ୟୟନର 2022 ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ B12, B6, ଏବଂ / କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ସାମାନ୍ୟ ଜ୍ଞାନଗତ ଦୁର୍ବଳତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତରର 31.9% ହ୍ରାସ ଘଟାଇଲା |

ଉଦାସୀନତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିପାରନ୍ତି |

ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ B12 ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍, γ- ଆମିନୋବୁଟାଇରିକ୍ ଏସିଡ୍ (GABA), ଏବଂ ଡୋପାମାଇନ୍ ପରି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଅଧିକ କ’ଣ, B12 ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ, ଯାହା ସୁସ୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ୍ B12 ସ୍ତର ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଅବସାଦ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ିଥାଏ |

ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କରେ 2021 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ B12 ର ନିମ୍ନ କିମ୍ବା ଅଭାବ ସ୍ତର ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଚାରି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଉଦାସୀନତା ହେବାର ଆଶଙ୍କା 51% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି |

B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ depression ାରା ଅବସାଦର ଆରମ୍ଭକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଲକ୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଥାଏ |ଏକ 2023 ସମୀକ୍ଷା ବ concluded ଠକରେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ନିଆଯାଇଛି ଯେ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଉଦାସୀନତା ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡେପ୍ରେସାଣ୍ଟ ications ଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

B12 ର ନିମ୍ନ ସ୍ତର ରହିବା ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରି ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କୋଷର ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |ଭିଟାମିନ୍ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ ox ାରା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସେଲୁଲାର୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହାକି ଅନେକ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରିକି ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତି |

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ବଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଜ୍ଞାନଗତ ଦୁର୍ବଳତା ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ |

ଏକ 2022 ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଜ୍ଞାନଗତ ହ୍ରାସକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଜୀବନରେ ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ |

B12 ର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ |

B12 ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ପଶୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକାଗ୍ର ହୋଇ ଖାଦ୍ୟ ଦୁର୍ଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଶସ୍ୟ ପରି କେତେକ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |

B12 ର କେତେକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ଏଠାରେ ଅଛି:

• ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଗୋମାଂସ ଯକୃତ: ଅନ୍ସ ପ୍ରତି 23.5 mcg, କିମ୍ବା DV ର 981% |
• ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା କ୍ଲାମସ୍: 3-ounce ସେଭିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ 17 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ (mcg), କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ମୂଲ୍ୟର 708% (DV)
• ଦୁର୍ଗଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖମୀର: 2 ଟେବୁଲ ଚାମଚ ପ୍ରତି 15mcg, କିମ୍ବା DV ର 630% |
• ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ସଲମାନ: 3-ଅନ୍ସ ପ୍ରତି 2.6mcg, କିମ୍ବା DV ର 108% |
• ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ୍ ଗୋମାଂସ: 3-ounce ସେବନ ପାଇଁ 2.5mcg, କିମ୍ବା DV ର 106% |
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁଗ୍ଧ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି: 7-ounce ପାତ୍ରରେ 1.04mcg, କିମ୍ବା DV ର 43% |
• ଅଣ୍ଡା: ପୁରା ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଅଣ୍ଡା ପାଇଁ .5mcg, କିମ୍ବା DV ର 19% |

ଯଦିଓ B12 ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୁର୍ଗନ୍ଧଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ, ଯେପରିକି ପୁଷ୍ଟିକର ଖମୀର, ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ କ୍ଷୀର, ଏବଂ ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ, କଠିନ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ଡାଏଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନିକ B12 ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପହଞ୍ଚିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପଶୁଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭେଜାନ୍ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ B12 ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭେଜାନ୍ ଡାଏଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା B12 ର ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସକୁ ସୀମିତ କରେ, ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ B12 ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ B12 କିମ୍ବା B ଜଟିଳ ଭିଟାମିନ୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ |

ଏହି କ୍ରିକଟଲ୍ https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 ରୁ ଆସିଛି |